葉酸サプリおすすめ5選｜先輩ママ849人が重視したポイントで選ぶ

元気な赤ちゃんに会うために、妊活を始めたら最初にしてほしいこと。

それが、1日400μgの葉酸です。

葉酸は、お腹の赤ちゃんの発育を支え、お母さんの血液をつくるのにも使われる栄養素。それなのに、食事だけで必要な量をとるのは難しい。妊娠に気づいたときには、もう大事な時期が始まってしまっていることもあるのです。だから、妊娠前からの準備が必要です。

妊娠中の方も、遅くはありません。妊娠3か月までは特に重要な期間で、それ以降も葉酸の摂取はとても大切です。

葉酸サプリはたくさんあって、どれを選べばいいか悩みますよね。でも、選び方を間違えると、あとで困ることになりかねません。

※出典：厚生労働省

大切な赤ちゃんのために、
「選び方」を知っておくことが必要です。

記事監修者

葉酸サプリはなぜ必要なの？

そもそも葉酸ってなに？

葉酸はビタミンB群の仲間で、新しい細胞をつくるときに欠かせない栄養素です。細胞がどんどん増える妊娠のはじめは、特に多くの葉酸が必要になります。お母さんの血液（赤血球）をつくるのも助けます。

※出典：厚生労働省ほか

いつから飲む？必要な時期と量

赤ちゃんの脳や背骨のもとになる「神経管」は、妊娠4週から7週ごろまでの、ごく初期につくられます。葉酸には、神経管がうまく閉じないことで起こる生まれつきの病気「神経管閉鎖障害」のリスクを減らす効果があります。

そのため国は、食事に加えてサプリメントで、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月まで、1日400μgとることをすすめています。

ただし、葉酸は飲み始めてすぐには体にたまりません。水に溶けるビタミンなので、余分な分は尿として出てしまいます。毎日とり続けることで、少しずつ体の中の葉酸が増えていきます。1日400μgをとり続けた研究では、6週目には血液中の葉酸が平均で目安の量に届いていました。

※出典：厚生労働省ほか

葉酸がいちばん大切な時期は、
妊娠に気づく前から始まっています

食事の葉酸だけでは足りないの？

推奨されている400μgを食事だけで追加するのであれば、ゆでたほうれん草を、生の重さで毎日約1kg分。1束（約200g）なら、毎日約5束です。

※出典：厚生労働省ほか

だからこそ葉酸は、
サプリで毎日続けてとることが必要です。

妊娠前から足りない、葉酸以外の栄養

鉄やカルシウム、ビタミンも、赤ちゃんとお母さんに欠かせない栄養です。

妊娠すると、マグネシウムやビタミンCなどの必要量はさらに増え、鉄も妊娠中期以降は大きく増えます。また、葉酸の働きをサポートするビタミンB6も足りていません。

※出典：厚生労働省ほか

しかも妊娠初期は、つわりで食べられるものが限られ、においにも敏感になりがちです。毎日の食事だけで、安定して全部の栄養をとるのは難しいです。

選ぶべきは、葉酸に加えて、
妊娠中に必要な栄養もしっかりとれるサプリです。

葉酸サプリの選び方

先輩ママ849人が葉酸サプリ選びでいちばん重視したのは、「ビタミン・鉄なども入っているか」でした。また、脳や目に多く含まれるDHAも、体の中ではわずかしかつくれない大切な栄養です。

※出典：コズレ（2023）／厚生労働省

このポイントをもとに、葉酸サプリは次の4つの条件で選びましょう。

ただし、妊娠を考えている時期や妊娠初期は、ビタミンAのとりすぎに注意が必要です。葉酸にも1日の上限があるので、商品の目安量を守り、ほかのサプリと重ねて飲むときは合計に注意しましょう。

※出典：厚生労働省

葉酸サプリ【TOP5 早見表】

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順位	1位	2位	3位	4位	5位
ブランド名	mamayell	BELTA	Elevit	mitas	mamaru
商品
商品名	ママエール パーフェクト	ベルタ葉酸サプリ	エレビット	mitas	mamaru
総合評価	97点	85点	84点	69点	61点
容量/価格	30日分 ¥3,980	30日分 ¥5,920	30日分 ¥4,838	30日分 ¥5,940	30日分 ¥5,330
足りない 栄養	◎ 鉄20mg Ca250mg	◎ 鉄23.2mg Ca264mg	○ 鉄21.5mg Ca125mg	○ 鉄5mg Ca50mg	○ 鉄10mg Ca200mg
妊娠前から 続けられる	◎ 妊活〜産後	◎ 妊活〜 妊娠中	◎ 妊活〜 妊娠中	○ 妊活期	○ 妊娠中
無臭	◎ 無臭	◎ 味や においなし	◎ 無臭	◎ 無臭	○ においを 抑える加工
コスパ	◎ ¥3,980	△ ¥5,920	○ ¥4,838	△ ¥5,940	△ ¥5,330

※価格はAmazonの通常価格（2026年10月28日時点。定期おトク便・セール価格は除く）

先輩ママ849人が重視したポイントで選んだ！葉酸サプリ TOP5

選び方の4項目（足りない栄養 / 妊娠前から続けられるか / 無臭 / コスパ）をもとに、5商品をランキングしました。

第1位：ママエール パーフェクト 葉酸サプリ

こんな人におすすめ

• 妊活中から産後まで、同じ1袋で続けたい人
• においに敏感で、つわりの時期も続けたい人
• 長く続けて飲むものだから、成分を重視しつつ、毎月の出費をおさえたい人

評価	価格	内容量
97	3,980円	30日分（120粒）
	主な成分	1日の目安
	葉酸480μg・鉄20mg・カルシウム250mg・ビタミンC100mg・亜鉛8.8mg	4粒

足りない栄養	妊娠前から続けられる	無臭	コスパ
◎ 鉄20mg Ca250mg	◎ 妊活〜産後	◎ 無臭	◎ ¥3,980

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商品特徴

• 葉酸480μgに、鉄20mg・カルシウム250mg・ビタミンC100mg・亜鉛8.8mg（1日4粒）。DHAも配合
• 鉄入りなのに「無味無臭」で、直径約9mmの小粒で飲みやすい
• 妊娠を考えている時期や妊娠初期にとりすぎ注意のビタミンAは、適正量にしっかり抑えた設計
• 妊活期から産後まで続けられる
• 国内のGMP認定工場で製造された、安心の日本製（メーカー表記）

管理栄養士
永井 加代子

葉酸サプリを選ぶときにいちばん大切にしたいのは、成分と、お母さんが飲みやすく続けることができるかどうかです。ママエール パーフェクトは、鉄やカルシウム、ビタミンCなど、食事だけでは足りない栄養もまとめて補えます。妊活期から産後のお母さんまで、迷わずおすすめできます。

使用者の声

★★★★★（Amazonレビュー）
妊活はしたいけど、仕事もしてるし食事のバランスにそこまで気を遣えない！けど必要な栄養は欲しいズボラな私に「パーフェクトワン」。（中略）あれこれ考えずに1日4粒飲むだけ。簡単。

★★★★★（Amazonレビュー）
勿論、食事も多少は気をつけている結果ではありますが、あまりガチガチに栄養管理を頑張ってない私でも妊婦検診で血液検査は毎回オールクリアで特におくすりの処方も受けずに臨月まで過ごせています♪

※Amazonのカスタマーレビューより一部抜粋。個人の感想です。感じ方には個人差があります。

妊娠を考えはじめたら、まずはこの1袋から。葉酸も鉄もカルシウムも、毎日の4粒でまとめてとれます。

これから出会う赤ちゃんへの“お守り”に。
迷ったら、1位ママエール パーフェクトがおすすめ！

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第2位：ベルタ葉酸サプリ

• 強み：鉄23.2mg・カルシウム264mg
• 弱み：30日分¥5,920と、5商品で2番目に高い
• 足りない栄養、妊娠前から続けられる、無臭は1位と並ぶ

評価	価格	内容量
85	5,920円	30日分（120粒）
	主な成分	1日の目安
	葉酸480μg（酵母葉酸）・鉄23.2mg・カルシウム264mg	4粒

足りない栄養	妊娠前から続けられる	無臭	コスパ
◎ 鉄23.2mg Ca264mg	◎ 妊活〜妊娠中	◎ 味や においなし	△ ¥5,920

商品特徴

• 葉酸480μg（酵母葉酸）に、鉄23.2mg・カルシウム264mg（1日4粒）
• 妊活中・妊娠中のどちらにも使える（メーカー表記）
• 「味や匂いはありません」とメーカーのQ&Aに記載

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第3位：エレビット 葉酸 サプリ

• 強み：1日3粒で、「無味・無臭」とメーカーが明記
• 弱み：カルシウムは125mgで、足りない分（約250mg）の半分ほど
• 無臭と妊娠前から続けられるは◎だが、カルシウムは別に補う必要が出やすい

評価	価格	内容量
84	4,838円	30日分（90粒）
	主な成分	1日の目安
	葉酸800μg・鉄21.5mg・カルシウム125mg・ビタミンD25μg	3粒

足りない栄養	妊娠前から続けられる	無臭	コスパ
○ 鉄21.5mg Ca125mg	◎ 妊活〜妊娠中	◎ 無臭	○ ¥4,838

商品特徴

• 葉酸800μg・鉄21.5mg・カルシウム125mg・ビタミンD25μg（1日3粒）
• 「無味・無臭」「小粒で飲みやすい」とメーカーが明記
• 妊活から妊娠中まで対応（メーカー表記）
• 葉酸が800μg入っているので、飲み合わせなどに注意が必要

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第4位：mitas 葉酸サプリ

• 強み：「小粒・無臭」で、妊活期向けの設計
• 弱み：鉄5mg・カルシウム50mgと少なく、価格は5商品で最高
• においは◎だが、妊娠がわかったら別の商品への切り替えをメーカーがすすめている。鉄・カルシウムも別に補う必要が出やすい

評価	価格	内容量
69	5,940円	30日分（120粒）
	主な成分	1日の目安
	葉酸400μg・ヘム鉄5mg・カルシウム50mg・ビタミンD50μg	4粒

足りない栄養	妊娠前から続けられる	無臭	コスパ
○ 鉄5mg Ca50mg	○ 妊活期	◎ 無臭	△ ¥5,940

商品特徴

• 葉酸400μg・ヘム鉄5mg・カルシウム50mg・ビタミンD50μg（1日4粒）
• 妊活期向け。なつめ・陳皮・生姜などの和漢素材を配合。妊娠がわかったら同じメーカーのmamaruへの切り替えをすすめている
• 「小粒・無臭」（Amazonの商品説明）

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第5位：mamaru 葉酸サプリ

• 強み：直径9mmの小粒で、妊娠中に特化した設計
• 弱み：対象は妊娠中からで、30日分¥5,330
• 妊娠がわかってから続けたい人向け

評価	価格	内容量
61	5,330円	30日分（120粒）
	主な成分	1日の目安
	葉酸400μg・鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミンD50μg	4粒

足りない栄養	妊娠前から続けられる	無臭	コスパ
○ 鉄10mg Ca200mg	○ 妊娠中	○ においを 抑える加工	△ ¥5,330

商品特徴

• 葉酸400μg・鉄10mg・カルシウム200mg・ビタミンD50μg（1日4粒）
• 直径9mm×厚さ4mm以下の小粒で、においを抑える加工（メーカー表記）
• 対象は妊娠初期から後期（妊娠中に特化）

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結論：迷ったらコレ！葉酸サプリは「ママエール パーフェクト」がおすすめ

妊娠に気づく前から、
葉酸も鉄もカルシウムも。

先輩ママ849人が重視したポイントで選んだ1位は、ママエール パーフェクト。葉酸480μgに鉄20mg・カルシウム250mgまで1袋でとれる葉酸サプリです。鉄入りなのに「無味無臭」で、成分の充実度と価格のバランスは5商品でいちばんです。
葉酸だけでなく、ビタミンCやDHAなど、さまざまな栄養もまとめてとれるうれしい1袋です。

※価格は2026年10月28日時点のAmazon通常価格、成分は同日時点の各メーカーの表記に基づく、編集部独自の評価です。
※国が葉酸の摂取をすすめているのは神経管閉鎖障害のリスクを減らすためで、サプリを飲めば必ず防げるものではありません。食事もあわせて整えましょう。
※効果・効能を保証するものではありません。体質に合わない場合は使用を中止し、妊娠中・持病のある方・服薬中の方は医師にご相談ください。