なぜ熟睡できない？深く眠れない「3つの体内変化」

「朝まで一度も起きずに熟睡する」ことが難しくなる裏側では、目に見えない3つの体内システムの変調が起きています。

① 体温コントロールの乱れ

加齢によるホルモンバランスの乱れによって、「熱ごもり」で深部体温が下がらず、眠りの浅さを招きます。

② 脳の「過覚醒」：スイッチが切れない

自律神経の乱れによる「過覚醒」が、些細な刺激で目が覚める「中途覚醒」を招きます。

③ 睡眠構造の物理的な変化

加齢で「深い眠り」が減り、入眠を促す天然の睡眠ホルモンメラトニンも減少。朝まで眠りを維持する力が物理的に弱まります。

熟睡に必要な3つの成分

体内システムが変化している今、必要なのは外側の工夫ではなく、乱れたリズムを内側から整える成分を取り入れることです。

① 「深部体温」を下げて眠りの層を深くする

グリシンなどのアミノ酸は、体の「放熱システム」を加速させます。

② 脳の「興奮スイッチ」をオフにして、睡眠を維持する

脳の興奮をなだめるL-テアニンや、中途覚醒を防ぐGABA・ラフマを補うことで、深く安定した休息を維持できます。

③ メラトニンの生成を促す成分

直接の摂取は医療行為にあたるため、材料のL-トリプトファンで内側からの自然な生成を助けましょう。

寝具やアロマでは「根本解決」が難しい

先程の3つの成分は体内へ直接届きますが、寝具等の外側ケアでは、こうした「内側の変化」をカバーしきれないのが実情です。

高級な枕やアロマは、脳の興奮をなだめたり、深部体温を物理的にコントロールする力まではありません。

失敗しない！「睡眠サプリ」の選び方 4つの視点

• ① 休息成分（深部体温のコントロール）

  体の放熱を促進して脳をクールダウンさせ、深い眠りの層へ導くための欠かせない要素です。

  【注目成分】 アミノ酸（グリシン等）

• ② 脳の「興奮スイッチ」をオフにして、睡眠を維持する成分

  脳の昂りをなだめてスムーズな入眠を促し、「中途覚醒」を防いで朝まで休息を維持する成分を選びましょう。

  【注目成分】 L-テアニン、GABA、ラフマ

• ③ メラトニンの生成を促す成分

  メラトニンの材料を補って「眠る力」を底上げし、内側から自然な休息リズムを整えるために欠かせない要素です。

  【注目成分】 L-トリプトファン

• ④ 機能性表示食品（届出あり）

  信頼の証として、パッケージ等に「機能性表示食品」の表記と「届出番号」が明記されているかを確認しましょう。

  【チェック項目】 機能性表示食品の記載／届出番号／機能性関与成分の明記